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Sistemas de entrenamiento

CrossFit

30112014reebok100Si eres de lo que entrenas a diario, probablemente escuchas esta palabra con mas frecuencia día a día.  Y si aun no sabes que es aquí te dejamos algunas respuestas.

El CrossFit es un programa de acondicionamiento físico general creado por Greg Glassman en 2001, con el objetivo de entrenar a Cuerpos policiales y hacerlos mas efectivos en el desempeño de sus labores,

El programa se basa en el incremento de las diez capacidades físicas más reconocidas por los especialistas en el entrenamiento deportivo, tales como resistencia cardiorrespiratoria, resistencia muscular, fuerza, flexibilidad, potencia, velocidad, coordinación, agilidad, equilibrio y precisión.

Un practicante de Crossfit quizas no corra 10K en 20 min, pero si en 35 min, quizas no levante 190 Kg en pesas pero si 135 Kg con comodidad. Se podría decir que el programa de entrenamiento del CrossFit crea una base solida para cualquier disciplina pero no crea especialistas.

Las principales caracteristicas del programa de entrenamiento creado por Glassman son las siguientes:

Variedad:

 Los entrenamientos de crossfit se basan en los llamados WODs, o Workout Of the Day (Otra palabra que seguro haz visto por ahí), es muy variado puede ser de intervalos, contínuos, de fuerza o mixtos. Y como dato curioso muchos tienen nombre de mujer.

Funcionalidad:

Utiliza movimientos funcionales, saltar, trepar, correr, empujar, lanzar son algunos de ellos. Utiliza movimientos naturales e involucra el uso del centro de gravedad del cuerpo hacia las extremidades.

Intensidad:

Los entrenamientos de CrossFit  involucran un trabajo intenso donde se produce un gran gasto calórico y una respuesta neuroendócrina significativa. La intensidad es relativa, ya que se ajusta al nivel del practicante.

El CrossFit aparte de ser un sistema de entrenamiento es en la actualidad un Deporte. Se realizan anualmente los CrossFit Games, una suerte de contienda olimpica donde se ponen a prueba las capacidades físicas ganadas durante el entrenamiento.

Beneficios del Crossfit:

  • Acondicionamiento total del cuerpo.  ( Trabajo de las 10 valencias físicas)
  • Aumento de la motivación personal. ( El reto constante con uno mismo)
  • Sesiones cortas de entrenamiento
  • Rápida quema de Grasa Corporal (Alta intensidad de entrenamiento)
  • Fortalecimiento de la zona media del cuerpo (CORE)
  • Mejoras y corrección de las posturas. (Las técnicas involucradas demandan buenas posturas para progresar)

Riesgos del Crossfit:

  • Lesiones de Hombro ( Por mala ejecución de técnicas o falta de supervisión)
  • Rabdomiolisis (Rompimineto de la fibra muscular)

CrossFit Internacional se encarga de certificar a  instructores  y Boxes(Gimnasios de Crossfit) para impartir entrenamiento de este sistema bajo sus lineamientos. Aquí puedes ver los instructores certificadoshttp://trainerdirectory.crossfit.com/ y acá los boxes. http://map.crossfit.com/

Donde Entrenar Crossfit en Caracas:

Donde Entrenar Crossfit en Maracaibo:

  • Caribe CrossFit
  • Armada CrossFit
  • CrossFit Elite
19 comments
    1. ccsfitness

      Hola amigo, hasta el momento no tenemos info de Boxes o instructores en Puert Cabello. Si nos llega alguna Info te informaremos

  1. onild

    saludos soy instructor de Urban Training System y me gustaria saber como haga para afiliarme a crossfit venezuela y ser un instructor certificado

    1. ccsfitness

      Amigo, para certificarte en alguno de los cursos de Crossfit debes presentar un Test. Incialmente debes hacer el Lvl 1 Trainer. En Venezuela hasta la fecha no existe aun nadie autorizado para certificar instructores de Crossfit.
      Lo mas cercano a Nuestro país para certificarte es Colombia puedes ver las fechas disponibles para certificaciones para la región en http://www.crossfit.com/cf-info/certs.shtml

  2. Andres Jimenez

    Buenas noche amigo, soy perteneciente de un Box en vargas el Maritima Box publicanos y brinda nuestra info y siguenos en las redes MaritimaBox en facebook y en instagram @MaritimaBox saludos 🙂

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