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Crossfit Games 2015: Open Workout 15.1 en Español

CrossFitGames Open workout 15.1 froning

Aqui le dejamos la traducción y detalles del primer Workout de los CrossFit Games Open 2015

WORKOUT 15.1

AMRAP: Completa cuantos Rounds y repeticiones te sea posible en 9 minutos de:
15 toes-to-bars
10 deadlifts (Pesos muertos)(115 / 75 lb.)
5 snatches (115 / 75 lb.)

 WORKOUT 15.1a

1-rep-max clean and jerk
6-minutos para completarlo.

Notas

Los workout comienzan con el atleta debajo de la barra de las dominadas y con la barra de pesas cargada con el peso correspondiente. Después de completar 15 toes-to-bars (sit-ups o elevaciones de rodillas para la división scaled) el atleta debe ir hacia las pesas y completar 10 Pesos muertos seguidos de 5 Snatches. Después de que el ultimo snatch sea completado el atleta se moverá nuevamente a la barra de pull-up y comenzar su nuevo round.

Tu Puntuación para el WOD 15.1 sera el número total de repeticiones completadas.

Tan pronto el reloj alcance los 9 minutos y el workout 15,1 sea completado. Comienza el WOD 15.1a sin detenerse el reloj. El atleta tendra de los 9:00 a 15:00 para completar el Wod 15.1a

La misma barra olimpica debe ser utilizada para el 15.1  y 15.1a El atleta debe cargar su propia barra olimpica y no puede recibir asistencia. Antes de cada intento se debe notificar que peso se va a intentar. Platos menores a 2lbs no pueden ser usados. No hay limites de intentos durante los 6 minutos.

Tu Puntuación para el WOD 15.1a sera el peso (en libras) con el que tu efectivamente puedes realizar un clean and jerk.

Si el atleta decide rehacer el WOD, debe retirar las puntuaciones del 15.1 y 15.1a y reenviar ambas puntuaciones del segundo intento. No se debe usar la puntuación de tu primer intento del 15.1 y de tu segundo intento del 15.1a o viceversa.

Si existe un empate

Tu puntuación para el 15.1a sera el mayor peso levantado en clean y jerk. Las puntuaciones seran grabadas en incrementos de una libra. Si existe un empate con exactamente el mismo peso, los atletas de menor peso quedaran por encima de los pesados en la tabla de posiciones. El peso publicado en tu Perfil de games.crossfit.com sera el que se utilizara para romper un empate.

Los Boxes afiliados serán responsables de validar que el peso corporal de un atleta este dentro de su categoria de peso. Si un atleta decide no publicar su peso, su puntuación para el WoD 15.1 sera valido, pero su ranking sera menor que los atletas que hayan levantado el mismo peso y publicado su peso corporal.

Equipo necesario para el  15.1

• Barra de  Pull-up / dominadas
• Barra Olímpica
• Seguros o collares para las barras.
• Los discos con el peso apropiado para tu división en el  15.1
• Los discos con el peso para intentar tu clean and jerk con mayor peso (no menores a ½ lb.)

Para realizar cada workout, asegúrese que el atleta tiene el espacio adecuado para terminar el evento con seguridad. Mantenga el área libre de pesos extras, personas u otros obstáculos.

* El peso oficial es en libras. Si usas discos en KG, los minimo peso aceptable para el workout 15.1  seran 52 / 34 kg para  Rx’d, 38 / 25 kg para la categoría Scaled, Masters y Teens, y 29 / 20 kg pára las categorías Scaled Masters y Scaled Teens. Así que si utilizas discos en KG  necesitas convertir tus resultados a libras para publicar tu puntuación. Recureda que cuando levantas con un una barra olimpica de 20 kg esta contara como una de 45lb y si usas una de 15 Kg. contara como de 35lb.

Standard para publicar tu video

Antes de comenzar,  filma los discos y las barras a usarse, estos deben verse claramente.  Todo el video debe ser grabado en una sola toma, no puede ser cortado o editado para que se observe el desempeño de manera adecuada. Una segunda persona y un cronometro deben estar dentro de la toma todo el tiempo. Graba el video desde un angulo donde todos los ejercicios puedan verse cumpliendo los standards de movimiento.

Variaciones del Workout 15.1 

Rx’d 

(Rx’d Men, Masters Men 40-44, Masters Men 45-49, Masters Men 50-54, Rx’d Women, Masters Women 40-44, Masters Women 45-49, Masters Women 50-54)
AMRAP: Completa cuantos Rounds y repeticiones te sea posible en 9 minutos de:
15 toes-to-bars
10 deadlifts (Pesos muertos)(115 / 75 lb.)
5 snatches (115 / 75 lb.)

Scaled

(Scaled Men, Scaled Masters Men 40-44, Scaled Masters Men 45-49, Scaled Masters Men 50-54, Scaled Women, Scaled Masters Women 40-44, Scaled Masters Women 45-49, Scaled Masters Women 50-54)
AMRAP: Completa cuantos Rounds y repeticiones te sea posible en 9 minutos de:
15 hanging knee raises / levantamiento de rodillas al pechos
10 deadlifts (Pesos muertos)(85 / 55 lb.)
5 snatches *(85 / 55 lb.)Complete as many rounds and reps as possible in 9 minutes of:
*Arrancando desde el suelo es permitido

Masters

(Masters Men 55-59, Masters Men 60+, Masters Women 55-59, Masters Women 60+)
AMRAP: Completa cuantos Rounds y repeticiones te sea posible en 9 minutos de:
15 toes-to-bars
10 deadlifts (85 / 55 lb.)
5 snatches (85 / 55 lb.)

Masters Scaled

(Scaled Masters Men 55-59, Scaled Masters Men 60+, Scaled Masters Women 55-59, Scaled Masters Women 60+)
AMRAP: Completa cuantos Rounds y repeticiones te sea posible en 9 minutos de:
15 sit-ups
10 deadlifts (65 / 45 lb.)
5 snatches* (65 / 45 lb.)
*Arrancando desde el suelo es permitido

Teens

(Teen Boys 14-15, Teen Boys 16-17, Teen Girls 14-15, Teen Girls 16-17)
AMRAP: Completa cuantos Rounds y repeticiones te sea posible en 9 minutos de:
15 toes-to-bars
10 deadlifts (85 / 55 lb.)
5 snatches (85 / 55 lb.)

Teens Scaled

(Scaled Teen Boys 14-15, Scaled Teen Boys 16-17, Scaled Teen Girls 14-15, Scaled Teen Girls 16-17)
AMRAP: Completa cuantos Rounds y repeticiones te sea posible en 9 minutos de:
15 anging knee raises / levantamiento de rodillas al pechos
10 deadlifts (65 / 45 lb.)
5 snatches* (65 / 45 lb.)
*Arrancando desde el suelo es permitido

Workout 15.1a

(Todas las divisiones)
1-rep-max clean and jerk
6-minute time cap

Rich Froning Vs Matt Fraser anuncian el Workout 15.1 de los CrossFit Games Open 2015

El workOut 15.1 fue transmitido en vivo en el site games.crossfit.com. El resultado del match fue:

Rich Froning

15.1: 224 reps

15.1a: 345 Lbs.

Matt Frasier

15.1: 221 reps

15.1a: 327 Lbs.

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