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ColaboradoresReview

Crossfit en Caracas: Crossfit EPP

Con motivo del primer CrossFit tour review de ccsfitness, visite y entrene con el team CrossFit EPP en sus instalaciones en colinas de Santa Mónica.

No era la primera vez que visitaba el BOX; En 2013 asistí como invitado al 2do curso de Introducción al Crossfit que dictaban. Recuerdo que en aquel momento solo impartían una clase de CrossFit al publico y era en el horario de las 7:30 pm.

Ahora CrossFit EPP no solo es el BOX mas antiguo de la ciudad, el segundo BOX certificado por CrossFit en Venezuela es también el primer BOX en recibir el certificado Reebok Aproved en el país. Ademas ha sido semillero de muchos otros box en el País, ya que en sus instalaciones los ahora Coaches y Lv1 Trainers dieron sus primeros pasos en Crossfit.

Así pues después de unos días de entrenamiento y convivencia les voy a contar un poco de que va.

El Lugar

BOX Crossfit EPP caracasCrossFit EPP esta ubicado en el garage de una quinta en Colinas de Santa Mónica y es un clásico Garage Box. La quinta no tiene identificación en la parte externa por tratarse de una zona residencial. Por eso recomendamos ubicarse en el mapa primero.

El  espacio que alguna vez fue dedicado exclusivamente al entrenamiento de defensa personal hoy en día es  un BOX de crossfit de unos 100 m2.

El Área de entrenamiento está en la planta baja del Box  y esta dividido en dos áreas; un área techada donde se llevan a cabo los levantamientos de pesas, remo, HSPU y un área destechada donde se encuentran las barras, se practica climb ropes wallball shots, salto de cuerda y saltos de caja.

Para los entrenamientos de carrera se utiliza la calle frente al BOX y ocasionalmente se utiliza un parque cercano para realizar otros tipos de entrenamientos de carrera y fondo.

El Box también cuenta con un salón de usos múltiples donde se llevan a cabo reuniones y cursos.

Por su ubicación es mas sencillo llegar en transporte particular, ya que la frecuencia del transporte público no es muy alta. No cuenta con estacionamiento pero hay suficiente espacio en la zona para estacionar los vehículos.

Los entrenadores:

[accordions handle=”pm” space=”no” ]

[accordion title=”Ernesto Carrera” ]

Director del Box Crossfit EPP, Reebok ASSET Ambassador

  • CrossFit Level 2 Trainer
  • CrossFit Level 1 Trainer
  • CrossFit Gymnastics Trainer
  • CrossFit Judge

[/accordion]
[accordion title=”Cristina Martínez” ]

  • Ex atleta de Halterofilia y lanzamiento de martillo del estado Miranda
  • Entrenadora y juez de Goalball de Dtto capital
  • Profesora de Educación Física, especialista en planificación y evaluación
  • Diplomado en fisiología y clínica del ejercicio

[/accordion]
[accordion title=”Joel Martinez” ]

  • Ex atleta de Halterofilia y lanzamiento de martillo de Distrito Capital
  • Entrenador de Halterofilia y atletismo especialidad lanzamientos con 30 años de experiencia
  • Profesor de educacion especial, magister en orientacion de la conducta./li>

[/accordion]
[accordion title=”César Velázquez” ]

  • Ex atleta de gimnasia de trampolín del distrito capital
  • Entrenador de Gimnasia Artística, ex entrenador para atletas de las Olimpiadas Especiales
  • Es Juez nacional de gimnasia de trampolín y Juez Regional de gimnasia artística masculina

[/accordion]
[accordion title=”Niurkys Carolyn Merchan Lyon” ]

  • Nadadora con más de 30 años de experiencia
  • Directora de NK Training Camp
  • Triatlonista
  • Atleta de Water Polo,
  • instructora del Sistema de Entrenamiento en Circuito 3.0, avalado por el Comité Olímpico Venezolano

[/accordion]
[accordion title=”Leopoldo Romero” ]

  • Director de Éxito en Movimiento y de la Escuela de Natación de Aguas Abiertas
  • Entrenador certificado de Spinning y Power Pedal
  • Entrenador personal (acondicionamiento físico general, natación, carrera, Ciclismo y Triatlón)
  • Especialista en Coaching Extremo

[/accordion]
[/accordions]

Especialidad del Box:

Sabemos que en la filosofía del CrossFit se evitan especializaciones, pero siempre encuentro que cada Box tiende a inclinarse a una especialidad. Ya sea por los equipos con los que cuenta o el background de sus entrenadores.

CrossFit EPP se ha esforzado por evitar esto y aunque me atrevería a decir que es el Weightlifting es una de sus especialidades, considero que también son especialistas en el proceso de formación y enseñanza.

Su  programa 101 para todos los que comienzan CrossFit en  CrossFit EPP es muy completo y de verdad ponen atención a cada uno de los nuevos practicantes para que agarren condiciones básicas y aprendan los movimientos fundamentales, antes de dejarlos realizar los WOD programados.

Las Clases en CrossFit EPP:

Algo que me gusto mucho de CrossFit EPP es su planificación de los WOD y la publicación de los mismos en su website; puedes encontrar la programación completa de la semana, todo los lunes a primera hora.

De modo que consultando su website puedes saber que toca ese día; prepararte para el WOD con antelación y llevar el implemento o la indumentaria necesaria para realizarlo.

Las clases  son de una hora de duración

Horario de Clases:

[tabs style=”h1″ icon_current_color=”#4077b2″]
[tab title=”Lunes-Viernes” ]Manana 10:00 – 12:00 am / Tarde 2:30 – 7:30 pm[/tab]
[tab title=”Sabado” ]Manana 10:00 am [/tab]
[/tabs]

A cada hora comienza una clase;  3 clases en la mañana y 5 en las tarde.

Carlos LezamaActividades Extras:

En el Box Crossfit EPP  realiza durante el año actividades extras dentro de sus instalaciones alguna de ellas son solo para los afiliados y otras para todo publico, alguna de las mas frecuentes son:

  • Cursos de Introduccion al CrossFit
  • Talleres y charlas de Nutricion Deportiva
  • Talleres de Levantamientos de Pesas.
  • Talleres Interboxes
  • Competencias de afiliados

 ¿Como llegar al Box CrossFit EPP?

Entrenado en CrossFit EPP:

Bueno, ya que les conte mas o menos como es el Box CrossFit EPP, ahora les voy a contar mi experiencia de entrenando en el BOX.

El entrenamiento fue realizado durante aproximadamente 2 semanas. Asistí a clases en la mañana, tarde y sábados y entrene con cada uno de los coaches del box, también tuve la oportunidad de asistir a un taller de nutrición con el lic. Carlos Lezama para los afiliados.

Mi primer WoD en EPP:

La primera clase a la que asistí fue la de las 10:00 am  dictada por Geoffrey Martinez, ya le conocía de el taller de introducción al Crossfit y de cruzarnos en algunos eventos, pero jamas había entrenado con el.

Después de los saludos, calentamiento diario de movimientos básicos con el PVC y un rápido chequeo de mis skills de levantamiento (Dejan mucho que desear pero ahí vamos) me toco hacer “Isabel”(30 snatchs for time ) con 65 lbs.  Con un tiempo de 6:25 termino mi primer WoD en CrossFit EPP.

AlbaEntrenando en la mañana:

Después de mi primera clase, seguí asistiendo en la mañana en los horarios de 11:00 y 12:00 m.

Durante mi experiencia en EPP en la mañana, el grupo mas grande con el que entrene en la mañana fue de 6 personas. Allí me di cuenta que en lineas generales el BOX en la mañana no es muy concurrido siendo el horario de mayor afluencia es de las 11:00 am.

Es frecuente ver a los coaches y algunos de los atletas del #TeamCrossfitEPP entrenar en estos horarios. Los alumnos en la mañana tienen un perfil mas adulto o profesional independiente, pero con un gran sentido de comunidad.

Entrenando en la tarde:

Las tardes de CrossFit EPP comienza a las 2:30 pm, este es probablemente el horario menos concurrido de todo el día. Solo entrene un día a esa hora e hice el WOD solo.

Igualmente en estos horarios de comienzo de la tarde es frecuente ver a los coaches entrenar.

A partir de las 4:30 pm, la cosa cambia. La afluencia es mayor, en los horarios de 4:30 y 5:00 pm. es raro ver entrenar un grupo menor de 6 alumnos.

Ya pasadas las 6:30 pm el BOX se llena con grupos de 10 a 12 personas. Los grupos 101 son de hasta 4 alumnos y es usual ver a 2 coaches pendientes de la actividad.

Los alumnos de la noche tienen un perfil mas joven y si se quiere jovial. No es raro que parte de los asistentes a las clases de las 4:30 y 5:30 se queden algunas horas mas en el box. Trabajando Skills o compartiendo con los otros grupos.

Durante uno de mis entrenamientos tuve la oprtunidad de registrar como se armo un pseudo partido de Rugby entre la clase de las 5:30 y 6:30 pm.

Entrenando los Sábados:

Los sábados en CrossFit Epp son realmente concurridos. Con una clase a las 10:00 am que aveces termina siendo dos clases por la cantidad de asistentes.

Los WoD de los sábados suelen ser muy orientados al desarrollo de comunidad, ya que asisten alumnos de todos los horarios. Muchas veces se realizan en un parque cercano, y es común que sea día de Challenges.

En mi caso y con la cercanía del Open me tocaron los sábados de fondo con un brutal trabajo de Sprints de 100 mts.

Durante el tiempo que pase entrenando con CrossFit EPP también pude asistir al taller de Nutricón deportiva para Crossfit. Una charla muy interesante y completa dictada por el lic. Carlos Lezama, aliado del Box.

Galería de imagenes del Box CrossFit EPP:

Puedes ver mas galerías de imágenes en nuestra página de facebook ccsfitness y en la página del CrossFit EPP

Como contactar a CrossFit EPP

Aquí te dejamos las coordenadas de contacto del Box CrossFit EPP

  • [social icon=”momizat-icon-instagram” link=”http://instagram.com/crossfitepp” size=”20″ icon_color=”#896b1f”  align=”center”] CrossFitEPP
  • [social icon=”momizat-icon-home2″ link=”http://crossfitepp.com” size=”20″ ] crossfitepp.com
  • [social icon=”momizat-icon-facebook2″ link=”http://facebook.com/crossfitepp” size=”20″ icon_color=”#1058cc” align=”center” ] Crossfitepp
  • [social icon=”momizat-icon-twitter2″ link=”http://twitter.com/crossfitepp” size=”20″ icon_color=”#22a9d6″ align=”center” ] CrossfitEPP
7 comments
  1. Luis David

    Buenas, tengo 16 años recién cumplidos, existe alguna posibilidad de que pueda ingresar y que ejercicios puedo y no puedo hacer, Gracias

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